经期注意事项有哪些

经期注意事项主要有保持卫生、避免剧烈运动、注意饮食、调节情绪、保证休息等。月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，做好经期护理有助于缓解不适。

1、保持卫生

经期需及时更换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的棉质内裤，每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或坐浴。经血是细菌良好的培养基，若不注意卫生可能诱发外阴瘙痒、尿路感染等问题。

2、避免剧烈运动

经期可进行散步、瑜伽等舒缓运动，但需避免跑步、跳跃、游泳等剧烈活动。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经加剧。游泳时冷水刺激可能引起子宫收缩，增加感染风险。

3、注意饮食

经期应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血导致的铁流失。避免生冷、辛辣食物，冷饮可能刺激子宫收缩加重痛经，辛辣食物可能加速血液循环导致经量增多。适量饮用红糖姜茶有助于温暖子宫。

4、调节情绪

经期激素水平波动易引发烦躁、焦虑等情绪变化。可通过听音乐、冥想等方式放松心情，避免情绪剧烈波动。长期情绪紧张可能影响内分泌，导致月经周期紊乱或痛经加重。

5、保证休息

经期机体抵抗力下降，需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。充足休息有助于子宫内膜修复，减轻腰酸、乏力等症状。午间可适当小憩，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。

经期还需注意腹部保暖，避免受凉引起子宫痉挛。若出现严重痛经、经量异常增多或经期延长超过7天，建议及时就医检查。日常可记录月经周期变化，帮助识别异常情况。建立规律作息习惯，经前一周减少咖啡因摄入，有助于维持月经周期稳定。