过敏性鼻炎怎么自己调理

过敏性鼻炎可通过避免接触过敏原、鼻腔冲洗、调整饮食、适度运动、保持环境清洁等方式自行调理。过敏性鼻炎通常由花粉、尘螨、动物皮屑等过敏原刺激引起，表现为鼻痒、打喷嚏、流清涕等症状。

1、避免接触过敏原

过敏性鼻炎患者需明确并远离过敏原，如花粉季节减少外出，使用防尘螨床品，避免接触宠物皮屑。室内定期通风，使用空气净化器降低过敏原浓度。外出时可佩戴口罩阻隔过敏原吸入。

2、鼻腔冲洗

每日用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，可减少过敏原残留，缓解黏膜水肿。冲洗时水温需接近体温，动作轻柔，避免呛咳。儿童需在家长监督下操作。

3、调整饮食

适当增加富含维生素C的西蓝花、柑橘类水果蔬菜，以及含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，有助于减轻炎症反应。避免辛辣刺激食物及已知过敏食物，如牛奶、鸡蛋等。

4、适度运动

规律进行慢跑、游泳等有氧运动可增强免疫力，改善鼻黏膜血液循环。运动时注意保暖，避免冷空气直接刺激鼻腔。雾霾天或花粉浓度高时改为室内活动。

5、保持环境清洁

每周清洗床单窗帘，使用除螨仪清理沙发地毯，保持室内湿度在40%-60%之间。避免使用地毯、毛绒玩具等易积尘物品，选择木质或瓷砖地板减少尘螨滋生。

过敏性鼻炎患者需长期坚持上述调理措施，同时记录症状变化以识别潜在过敏原。若出现持续鼻塞、头痛或夜间呼吸困难等症状，应及时就医排查是否合并鼻窦炎或哮喘。日常可尝试用辛夷花、苍耳子等中药代茶饮辅助缓解症状，但避免自行服用抗组胺药物。季节性发作前2-4周开始预防性调理效果更佳，必要时需在医生指导下进行脱敏治疗。