如何正确处理踝关节扭伤

踝关节扭伤可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式正确处理。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、制动休息

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免负重行走或继续运动。使用支具或护踝固定关节，防止二次损伤。急性期需卧床休息1-3天，严重者需延长至1周。过早活动可能加重韧带撕裂，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可用冰袋包裹毛巾避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。禁止热敷或按摩急性期患处，可能加重内出血。若皮肤出现麻木感应暂停冷敷。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎可减少关节腔积液，但需避免过紧影响血液循环。夜间可解除包扎，白天持续使用3-7天。若出现肢体发紫、刺痛需立即松解。

4、抬高患肢

平躺时将患肢垫高超过心脏水平，坐位时用凳子支撑。抬高角度建议20-30度，持续至肿胀明显消退。重力作用有助于静脉回流，减轻组织水肿。可与冷敷同步进行，但需避免压迫跟腱。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。严重韧带损伤可能需石膏固定4-6周。若出现持续剧痛、关节变形需排除骨折，及时拍摄X线片。

恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度。选择高帮运动鞋，避免高跟鞋或软底鞋。运动前充分热身，加强踝周肌肉力量训练。若6周后仍存在关节不稳感，需考虑韧带重建手术。日常行走注意观察路面情况，尤其上下楼梯时需扶稳扶手。