医学知识之每天慢跑30分钟的好处
发布时间：2024-03-281716次浏览
✍昨天我收到一封私信，是一位网友发送给我的，他说经常看见别人都在跑步，自己也想坚持慢跑，每天30分钟左右就行，但是对于跑步的注意事项不知道有什么，怕跑步时间长了会造成一些不好的症状出现。🙈
我看完他给我发的私信就知道这是一位喜欢运动的朋友，🙋我就回复他一些关于每天慢跑30分钟的好处有哪些（详见图2），最后还跟他说了一些在慢跑时的注意事项，是不是有的朋友也想通过慢跑来锻炼身体，那就继续看它的注意事项有哪些吧。☺
⚠️慢跑注意事项：
⭐跑前热身：慢跑之前，先进行热身运动，如拉伸全身或慢走或慢跑几分钟，以增加身体温度和血液循环，预防肌肉拉伤和其他伤害。
⭐正确姿势：跑步时保持挺胸、收腹、放松肩膀和手臂，注意脚步稳定，避免过度摆动手臂或跨步过大，以减少对关节和肌肉的压力。
⭐避免过度训练：根据自身的身体状况来慢跑，可以逐渐增加跑步的距离和强度，并给身体充足的休息时间，以避免过度训练引起的问题。
有需要的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧！我都会一一解答。[🙋][🙋]
相关推荐
02:30
心慌心悸吃什么药效果好
如果出现过度肥胖、高血压等情况,可能会增加冠状动脉粥样硬化的风险,影响冠状动脉的血流量。如果因为冠状动脉供血不足导致心脏缺血,可能会造成心慌、心悸的症状。出现这类症状后,患者一般可以遵医嘱吃速效救心丸、硝苯地平片、酒石酸美托洛尔缓释片等药物,可能会取得较好效果。在日常生活中,有过心慌、心悸的患者需要避免过量进行跑步、深蹲等运动,以减轻心脏负担,从而减少心慌、心悸出现的次数。如果已经出现了心慌、心悸的症状,通常可以遵医嘱舌下含服速效救心丸进行缓解。速效救心丸具有行气活血、祛瘀止痛的作用,可以增加冠状动脉血流量,改善心肌缺血的情况,缓解因为心脏缺血造成的心慌、心悸。并且该药物为纯中药制剂,一般没有耐药性,患者长期规律服用还能够改善心肌的血液循环,起到预防心慌、心悸发作的作用。患者可以在卧室、客厅、办公室等自己常待的地方放上速效救心丸,,以便在症状发作时能及时取用。患者还可以遵医嘱将速效救心丸与阿托伐他汀钙片、硝酸甘油片等药物一起使用,前者能够调节血脂,用于治疗高胆固醇血症、冠心病等,后者迅速扩张冠状动脉,可以缓解冠状动脉疾病引起的心绞痛发作。心慌、心悸的患者需要注意休息,建议晚上10-11点睡觉,避免经常熬夜,以免心慌、心悸的症状加重。
01:11
胃镜取息肉后要多长时间可以吃饭
胃镜取息肉通常是指内镜息肉切除术。内镜息肉切除术后一般需要二十四小时左右才可以吃饭。内镜息肉切除术通常是指采用内镜下以圈套器套住息肉后使用机械力、高频电的方式将息肉切除的手术。通常在进行内镜息肉切除术后，会造成胃部的组织出现损伤。一般不建议在刚进行完内镜息肉切除术后进食，容易刺激创口，导致创伤加重，甚至感染。建议在进行内镜息肉切除术后的二十四小时左右开始进食。但是因为创口通常并不会在二十四小时后完全恢复，所以需要控制饮食。一般可以少量食用流食，如菜叶粥、小米粥、稀饭等食物。如果过量饮食容易增加胃肠道负担，影响创伤处恢复，从而引起腹痛。建议在进行内镜息肉切除术后遵医嘱充分休息，尽量避免独自下床活动，容易影响伤口。
01:35
儿童呛咳的急救方法有哪些
儿童呛咳的急救方法一般有叩击法、拍背法、胸部按压法、海姆立克腹部冲击法、纤维支气管镜等，异常方式无效时，应及时带儿童就医治疗。1.叩击法：一般可以将儿童翻转成侧卧位，使其头低脚高，轻拍背部两肩胛间部位，通常可以起到一定的改善作用。2.拍背法：儿童呛咳轻微时，可以选择拍背法缓解不适，轻微拍击背部，可以促使食管中的食物落下，一定程度上可以改善呛咳，避免造成严重损害。3.胸部按压法：可以使儿童脸部朝上平卧，同时将两手的中指放在儿童胸廓下、脐上的腹部进行按压，一般能排出咽喉异物，帮助改善不适。4.海姆立克腹部冲击法：该方法是将儿童抱在自己前臂下，使其面朝下，同时促使儿童的嘴巴张开，用另一只手快速拍击背部两肩胛间，该方式通常也可以起到改善效果。5.纤维支气管镜：如果以上方式无法改善儿童呛咳，且儿童咽喉内存在异物，需及时就医治疗，通常在医生指导下使用纤维支气管镜取出异物。儿童身体恢复过程中，应保持饮食清淡、易消化，可适当食用蔬菜粥、南瓜粥，还应避免食用生鲜、辣椒等生冷、辛辣刺激性食物。
01:00
怀孕两个月可以做B超检查吗
B超检查是指二维超声检查，怀孕是指妊娠。一般情况下，妊娠两个月可以做二维超声检查。二维超声检查是指应用二维超声诊断仪来辅助医生观察身体内部器官有无病变。通常可用于子宫、胃肠、心血管等方面。妊娠早期进行该检查可以通过观察子宫中的情况来了解孕囊、胎芽的发育，排除异位妊娠，同时了解胎儿在宫内的发育情况。因此，妊娠两个月是可以做二维超声检查的，该检查是产科非常重要的一种辅助检查方法，通常对胎儿不会有影响，妊娠期的女性应谨遵医嘱定期做好产前检查。建议妊娠期的女性要保持良好的心情，多吃一些有营养的食物，如核桃、鸡肉等，有利于胎儿的健康发育。
01:13
慢性盆腔炎患者吃花红胶囊会好吗
通常情况下，如果患者的慢性盆腔炎症状比较轻微，吃花红胶囊会好；若患者症状比较严重，一般不会好。若身体出现不适，应前往正规医院就诊，以免延误病情。1.会：花红胶囊的成分有一点红、白花蛇舌草、鸡血藤等。具有清热解毒，祛瘀止痛等功效，对治疗慢性盆腔炎有一定效果，如果患者症状比较轻微，没有出现发热、异常阴道分泌物等情况，遵医嘱吃花红胶囊一般会好。2.不会：如果患者症状比较严重，伴有发热、慢性盆腔疼痛、异常阴道出血等症状，仅使用花红胶囊治疗，可能会出现该疾病长时间不愈、炎症反复发作等情况，治疗效果不是很理想，这种情况下，慢性盆腔炎吃花红胶囊可能不会好。患者在日常生活中应当多注意休息，避免熬夜，清淡饮食，不宜食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。
孩子老是咳嗽不好怎么办
孩子老是咳嗽不好需确定原因，进行针对性治疗，咳嗽的原因有很多，出现反复咳嗽应引起重视，以免引发其他更严重的呼吸系统疾病。老是咳嗽不好可能因感冒、流感、冷空气刺激等因素导致的。不同原因引起的反复咳嗽，伴发症状有所不同，治疗方法也不同，具体分析如下：1.感冒感冒咳嗽可表现为一声声的刺激性咳嗽，白天晚上都可能出现，可能会有嗜睡、发热、流鼻涕等症状，患儿会精神较差、食欲不好、不爱活动。主要是因为温差变化较大、受凉所致，如睡觉蹬被子、穿衣少、风吹等，应对症状服用感冒药即可，如需使用退热药需在医生指导下。2.流感流感引发的咳嗽，是有些嘶哑的咳嗽声，且随病情而加重，痰液明显增多，可能有流泪、流鼻涕、呼吸道分泌物增多的症状。部分患儿会出现持续高热、呼吸急促等症状，流感多因病毒感染所致，可服用具有抗病毒、治咳嗽中药制剂，如小葵花小儿肺热咳喘颗粒进行治疗，其组方中含有麻黄、黄芩、金银花、板蓝根、苦杏仁、麦冬、甘草等成分，具有较好的抗病毒作用，还能止咳化痰、清肺润肺，有效治疗和预防小儿流感。3.冷空气刺激冷空气刺激性咳嗽症状为刺激性干咳、痰液清淡、不发热，不伴有呼吸急促和其他伴随症状，单纯因冷空气刺激呼吸道粘膜引起，当宝宝呼吸道突然吸入冷空气时，呼吸道粘膜就会充血、水肿、渗出等炎症反应，一般无微生物感染，可无需治疗。通过改善室内环境、戴口罩等方式来缓解。如情况严重可使用抗生素、抗过敏药物进行治疗。
