颈部落枕怎么办

颈部落枕可通过热敷、颈部制动、遵医嘱用药、物理治疗、中医推拿等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高以免烫伤皮肤，热敷后避免立即吹风受凉。

2、颈部制动

急性期应减少颈部活动，必要时佩戴颈托限制过度转动。避免突然扭头、低头玩手机等动作，睡眠时用毛巾卷支撑颈部生理曲度。制动时间一般不超过48小时，长期固定可能加重肌肉萎缩。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物能减轻炎症反应和肌肉紧张，但胃肠不适者需谨慎使用，用药期间禁止饮酒。

4、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁波产生热效应，红外线照射可穿透皮下组织，两者均能改善局部代谢。建议每日治疗1次，5-7天为1疗程，治疗时需摘除金属物品，眼部需用纱布遮盖保护。

5、中医推拿

由专业医师点按风池穴、肩井穴等穴位，配合滚法、揉捏等手法松解肌肉粘连。推拿后可能出现短暂酸痛属正常反应，但若疼痛加重需立即停止。推拿前应排除颈椎骨折、脱位等禁忌证。

日常应选择高度适中的枕头，保持颈部中立位睡眠，避免空调直吹颈部。工作间隙可做颈部后仰、侧屈等舒缓运动，每45分钟活动一次颈部。长期反复落枕者需排查颈椎病可能，必要时进行颈椎MRI检查。恢复期间忌食生冷食物，可适量补充富含维生素B族的粗粮和瘦肉。