我经常吃维生素C有什么副作用吗

经常吃维生素C一般不会产生明显副作用，但长期过量服用可能引起胃肠不适、泌尿系统结石等问题。维生素C是水溶性维生素，多余部分会随尿液排出，但每日摄入量超过2000毫克可能引发不良反应。

维生素C的安全剂量范围较广，健康人群每日通过饮食摄入100-200毫克即可满足需求。短期服用维生素C补充剂在每日500-1000毫克范围内通常安全，可能出现轻微腹泻或腹部不适，这些症状在减少剂量后会消失。维生素C的酸性可能刺激胃黏膜，胃溃疡患者服用后可能出现反酸、胃痛等症状。维生素C在体内代谢后会生成草酸盐，长期大剂量补充可能增加草酸钙结石形成的概率，特别是既往有结石病史的人群更需注意。

极少数情况下，长期过量补充维生素C可能导致铁吸收过量，对于血色病等铁代谢异常患者存在风险。大剂量维生素C可能干扰血糖检测结果，糖尿病患者需在医生指导下使用。维生素C与某些药物存在相互作用，如可能降低抗凝药物效果或增加铝制剂的吸收，服药期间需咨询医生。

建议通过新鲜蔬菜水果获取维生素C，如西蓝花、猕猴桃、草莓等。如需补充剂，成人每日剂量不宜超过1000毫克，儿童应遵医嘱。服用期间多饮水有助于预防结石，出现持续腹泻或腹痛应减量或停用。定期体检者可检查尿常规监测草酸盐水平，有慢性疾病者补充前应咨询专业医师。