孕妇缺钙吃什么食物

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。缺钙可能与饮食不均衡、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为腿抽筋、牙齿松动等症状。建议及时就医，在医生指导下调整饮食或补充钙剂。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有乳糖和酪蛋白磷酸肽等成分，有助于钙的吸收。孕妇每日饮用300-500毫升牛奶可满足部分钙需求。乳糖不耐受的孕妇可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含钙量可达140毫克左右。大豆中的异黄酮可能促进钙质沉积，但需注意石膏豆腐比卤水豆腐含钙量更高。建议选择老豆腐或豆腐干，钙含量相对更丰富。

3、西蓝花

西蓝花属于深绿色蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K，有助于钙的骨骼沉积。其草酸含量较低，不会明显干扰钙吸收。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹饪破坏营养素。

4、芝麻酱

芝麻酱钙含量极高，每100克可达800毫克以上，但因食用量有限，实际补钙效果需长期积累。芝麻还含有镁、锌等矿物质，与钙协同作用。建议每日食用10-15克，可拌入面条或蘸食蔬菜。

5、虾皮

虾皮是海产品干燥制品，钙含量可达900毫克/100克，且含有维生素D前体物质。因其钠含量较高，建议每次食用5-10克，可煮汤或碾碎拌菜。对海鲜过敏的孕妇应避免食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是常见的补钙制剂，每片含碳酸钙1.5克（相当于钙600毫克），并添加维生素D3帮助吸收。适用于饮食无法满足需求的孕妇，但可能引起便秘，需配合足量饮水。

2、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱的孕妇。每包含乳酸钙0.5克（相当于钙65毫克），可加入温水或果汁中服用。需注意避免与含草酸的食物同服。

3、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收速率较快，常用于急性低钙症状缓解。每10毫升含葡萄糖酸钙1克（相当于钙90毫克）。口感酸甜，但糖尿病患者需在医生指导下使用。

4、维D2磷葡钙片

该药同时含有钙、磷和维生素D2，更接近骨骼矿化所需比例。每片含钙160毫克，磷123毫克，适合钙磷代谢异常的孕妇。长期服用需监测血钙、尿钙水平。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片由天然牡蛎壳煅烧制成，含钙量高且含多种微量元素。每片含钙300毫克，生物利用度较好。对海鲜过敏者应慎用，服药期间避免同时服用铁剂。

孕妇补钙期间应保证每日晒太阳20-30分钟以促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品。补钙需贯穿整个孕期，尤其孕中期每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。若出现持续腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状，或超声显示胎儿骨骼发育迟缓，应及时就医评估是否需要调整补钙方案。定期产检时可通过骨密度检测或血清钙磷监测评估补钙效果。