孕14周可以平躺睡吗

孕14周一般可以平躺睡，但建议优先选择侧卧位。孕早期子宫尚未明显增大，平躺通常不会对胎儿或孕妇造成压迫，但随着孕周增加，长期平躺可能影响血液循环。

孕14周时子宫仍位于骨盆内，未上升至腹腔，平躺姿势对子宫和胎儿的压力较小。此时孕妇睡眠体位选择相对自由，仰卧位不会直接压迫下腔静脉或导致胎盘供血不足。部分孕妇平躺时可能出现轻微头晕或呼吸不畅，这与个体心肺功能差异有关，调整枕头高度或短暂改变体位即可缓解。

进入孕中期后子宫逐渐增大，长期保持平躺姿势可能引发仰卧位低血压综合征。下腔静脉受压会导致回心血量减少，表现为血压下降、恶心出汗等症状。妊娠期生理性血液高凝状态叠加静脉回流受阻，可能增加下肢静脉血栓形成风险。有妊娠高血压或胎盘功能异常的孕妇需更早开始避免平躺睡姿。

建议孕14周后逐步培养左侧卧位睡眠习惯，可在腰背部垫孕妇枕减轻侧卧压力。睡眠中自然翻身不必刻意纠正，但清醒后应调整至侧卧位。避免使用过高枕头防止颈椎劳损，室温保持22-26℃有助于提升睡眠质量。如出现持续心悸气促或胎动异常，应及时就医评估。