碳酸钙和乳钙的区别

碳酸钙和乳钙的主要区别在于钙源、吸收率及适用人群，碳酸钙适合胃酸分泌正常的人群且钙含量高，乳钙吸收率高但钙含量较低且更适合婴幼儿或胃肠敏感者。

碳酸钙是从矿石中提取的无机钙，含钙量可达40%，需依赖胃酸分解才能被人体吸收，因此胃酸分泌不足者可能出现腹胀或便秘。其成本较低且稳定性强，常用于钙片和强化食品。乳钙即乳矿物盐，从牛奶中提取的有机钙，含钙量约20-30%，但吸收率比碳酸钙高25%，因含有乳糖和磷酸肽可促进钙转运。其温和特性适合婴幼儿配方奶粉添加，但乳糖不耐受者需谨慎。

乳钙含天然乳脂和免疫球蛋白等营养成分，对骨骼发育有协同作用，但价格较高且不适合严格素食者。碳酸钙可能干扰铁、锌吸收，建议与餐间隔2小时服用；乳钙与维生素D搭配可提升吸收效率。两者均需补钙时，胃肠功能正常成人可选碳酸钙性价比更高，而儿童、老人或消化较弱者优先考虑乳钙。

补钙应结合膳食评估，每日钙摄入量成人不超过2000毫克。长期补钙者需定期检查血钙和尿钙水平，避免结石风险。乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物中的天然钙源可与补充剂搭配使用。