颈椎病三个动作自愈方法有哪些

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部环绕运动、头部左右侧屈运动三个动作缓解症状。颈椎病通常由长期低头、颈部劳损、椎间盘退变等原因引起。

1、颈部伸展运动

站立或坐直，双手自然下垂，缓慢将头部向后仰至极限位置，保持5秒后回到中立位，重复10次。该动作可拉伸颈部前侧肌肉，改善因长期低头导致的肌肉紧张，缓解椎间盘压力。注意动作需轻柔，避免快速后仰引发眩晕。若出现手麻症状需立即停止。

2、肩部环绕运动

双肩同时做向前、向上、向后、向下的环绕动作，每组10圈，每日3组。此动作通过激活斜方肌和肩胛提肌，减轻颈椎负荷。对于存在肩周炎的患者，可改为小幅度钟摆运动。运动时保持颈部中立位，避免含胸驼背。

3、头部左右侧屈运动

将耳朵缓慢靠向同侧肩膀，保持5秒后换边，每侧重复8次。该动作能松解胸锁乳突肌痉挛，改善神经根型颈椎病的上肢放射痛。侧屈时需保持双肩水平，不可用肩部代偿。椎动脉型颈椎病患者慎做，可能诱发头晕。

除规律运动外，建议调整办公桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度，避免长时间保持同一姿势。每日热敷颈部15分钟可促进血液循环，急性疼痛期可冷敷缓解炎症。若出现持续手麻、行走不稳等症状应及时就医，必要时配合牵引治疗或服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。