脸上老是长痘痘，怎么办

脸上老是长痘痘可通过调整饮食、规律作息、正确护肤、药物治疗、医美治疗等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动、遗传等因素引起。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入有助于控制皮脂分泌，如巧克力、油炸食品等可能加重痘痘。可适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、南瓜子。每日饮水保持1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。乳制品摄入需适量，部分人群可能因乳糖不耐受诱发痘痘。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。建议23点前入睡，睡眠不足会加重皮肤炎症反应。适当进行慢跑、瑜伽等运动，每周3-4次，每次30分钟，有助于调节内分泌。长期压力过大时可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

3、正确护肤

选用温和的氨基酸类洁面产品，每日清洁不超过2次。避免使用含酒精、香精的刺激性护肤品。油性肌肤可每周使用1-2次含水杨酸或果酸的面膜，干性肌肤需加强保湿。防晒选择轻薄型产品，紫外线会加重色素沉着。切勿用手挤压痘痘，防止感染扩散。

4、药物治疗

轻中度痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，配合克林霉素磷酸酯凝胶抗菌。中重度囊肿型痘痘可能需要口服多西环素片或异维A酸软胶囊。女性激素相关痘痘可考虑短效避孕药炔雌醇环丙孕酮片。用药期间需严格防晒，避免药物光敏反应。

5、医美治疗

顽固性痘痘可尝试红蓝光治疗，蓝光杀灭痤疮杆菌，红光减轻炎症。化学换肤使用20%-30%果酸促进角质脱落，需间隔2-4周重复进行。光动力疗法适合囊肿型痘痘，通过光敏剂选择性破坏皮脂腺。点阵激光可改善痘坑痘印，术后需严格修复皮肤屏障。

日常需注意枕巾每周更换1-2次，避免细菌滋生。化妆工具定期清洗，尽量选择非致痘配方的化妆品。外出佩戴口罩时间不宜过长，湿热环境易滋生细菌。若痘痘持续加重或伴有发热、剧烈疼痛，应及时就诊皮肤科。保持良好心态，多数痘痘通过系统治疗可获得显著改善。