头皮痛脱发咋办

头皮痛脱发可通过保持头皮清洁、避免过度拉扯头发、使用温和洗发产品、补充营养、药物治疗等方式改善。头皮痛脱发可能与毛囊炎、脂溢性皮炎、压力过大、营养不良、雄激素性脱发等因素有关。

1、保持头皮清洁

每日用温水清洗头皮，避免使用刺激性强的洗发产品。清洁时用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠。头皮油脂分泌过多可能堵塞毛囊，导致毛囊炎或加重脱发。可选择含有吡啶硫酮锌或酮康唑的药用洗发水，帮助抑制真菌繁殖。

2、避免过度拉扯头发

扎头发时不要过紧，减少使用发胶、发蜡等造型产品。频繁烫染或使用高温美发工具会损伤毛囊，导致牵引性脱发。梳头时选择宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理，避免暴力拉扯。睡觉时尽量散开头发，减少对头皮的压迫。

3、使用温和洗发产品

选择pH值在5.5左右的弱酸性洗发水，避免含硅油、硫酸盐等刺激性成分。洗头水温控制在37-40度，过热会刺激头皮。洗发后可使用含薄荷或茶树精油的护发素，缓解头皮疼痛。每周深层清洁1-2次，帮助去除头皮角质。

4、补充营养

日常多摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素B族的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜、坚果等。缺铁性贫血会导致毛囊供氧不足，引起脱发。可适当补充生物素或复合维生素，但不要过量。每天保证充足饮水，维持头皮水油平衡。

5、药物治疗

真菌感染引起的头皮痛脱发可遵医嘱使用酮康唑洗剂或联苯苄唑溶液。雄激素性脱发可使用米诺地尔酊或非那雄胺片。严重毛囊炎可能需要口服抗生素如多西环素片。所有药物都需在医生指导下使用，不可自行增减剂量。

日常生活中要保证充足睡眠，每天7-8小时。适当进行有氧运动如快走、游泳，促进头皮血液循环。避免长时间戴帽子或头盔，保持头皮通风干燥。减少吸烟喝酒，控制压力水平。如脱发持续加重或伴随红肿溃烂，应及时到皮肤科就诊，进行专业检查和治疗。平时可多吃黑芝麻、核桃等有益头发生长的食物，但要注意均衡饮食。