如何预防脑中风

预防脑中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。脑中风通常与高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病、不良生活习惯等因素有关。

1、控制血压

高血压是脑中风的主要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，增加血栓形成概率。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，保持心态平稳。

2、健康饮食

采用低盐低脂饮食，增加蔬菜水果和全谷物摄入，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，避免过多食用腌制食品、油炸食品。可适量食用富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼，有助于改善血管弹性。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动可改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5分钟。老年人可选择太极拳、八段锦等温和运动方式。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，显著提高脑中风风险。应完全戒烟并避免二手烟。男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致高血压和心律失常，增加出血性脑中风的危险。

5、管理慢性病

糖尿病患者需严格控制血糖，定期监测糖化血红蛋白水平，遵医嘱使用二甲双胍片、格列美脲片等降糖药物。心房颤动患者应评估卒中风险，必要时服用抗凝药物如华法林钠片。高脂血症患者可使用阿托伐他汀钙片调节血脂。

预防脑中风需要长期坚持健康生活方式，40岁以上人群建议每年进行健康体检，筛查高血压、糖尿病等危险因素。出现一过性头晕、肢体麻木等先兆症状时及时就医。保持规律作息，避免过度劳累，冬季注意保暖防止血管痉挛。家属应学习脑中风识别知识，掌握急救措施，为抢救争取宝贵时间。