如何预防脑中风呢？

预防脑中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。脑中风通常与高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性病相关，需综合干预危险因素。

1、控制血压

高血压是脑中风的首要危险因素，长期血压超过140/90毫米汞柱会损伤血管内皮。建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，避免情绪激动和过度劳累。合并糖尿病或肾病者需将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

2、健康饮食

采用低盐低脂的膳食模式，每日食盐摄入不超过5克，减少动物内脏和油炸食品。增加深色蔬菜、全谷物及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等食物，可帮助降低血液黏稠度。注意补充叶酸和维生素B族，有助于调节同型半胱氨酸水平。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能改善血管弹性。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%的区间为宜。合并颈动脉斑块者应避免剧烈转头动作，可选择太极拳等舒缓运动。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会加速动脉粥样硬化，戒烟后2-5年脑中风风险可降至常人水平。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，长期酗酒者需逐步减量以避免戒断反应。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检查血脂、血糖和颈动脉超声，重点关注低密度脂蛋白胆固醇是否超过3.4毫摩尔/升。心房颤动患者需遵医嘱服用华法林钠片或利伐沙班片预防血栓，定期监测凝血功能。

保持每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜。冬季注意头部保暖，晨起时动作宜缓慢。出现突发性头晕、肢体麻木等先兆症状时须立即就医。合并肥胖或睡眠呼吸暂停综合征者需进行体重管理，必要时使用持续正压通气治疗。