中学生练肌肉会影响长高吗

中学生练肌肉一般不会影响长高，但需注意训练强度和方式。适度的肌肉锻炼有助于骨骼健康，过度负重训练可能对生长板产生压力。

适度的肌肉锻炼如自重训练、游泳或骑自行车，可以刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。这类运动对关节和生长板压力较小，同时能增强肌肉力量与耐力。建议每周进行3-4次中等强度训练，每次不超过60分钟，训练前后做好热身与拉伸。

过度进行大重量深蹲、硬拉等高负荷力量训练，可能对未闭合的生长板造成机械性压迫。青春期骨骼末端的生长板尚未完全骨化，长期超负荷训练可能干扰正常生长。需避免使用超过自身体重50%的负重，单次训练组数控制在3组以内，组间休息2-3分钟。

建议在专业教练指导下制定训练计划，优先选择复合型动作如俯卧撑、引体向上等。保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克，补充钙和维生素D。若出现关节疼痛或生长迟缓，应及时停止训练并咨询儿科或运动医学科医生。