孕期腰椎疼怎么办

孕期腰椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用护具、药物治疗等方式缓解。孕期腰椎疼通常由激素变化、体重增加、姿势不良、腰椎负荷加重、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

孕期腰椎疼可能与激素变化导致韧带松弛有关，通常表现为久坐或久站后疼痛加重。建议避免长时间保持同一姿势，坐立时使用靠垫支撑腰部，睡眠时选择侧卧位并在膝盖间放置枕头。日常可进行骨盆倾斜运动帮助缓解压力，动作要领为跪姿双手撑地，缓慢拱背再放松，重复进行。

2、热敷按摩

孕期腰椎疼可能与体重增加压迫腰椎有关，通常表现为弯腰时疼痛明显。可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接热敷腹部，按摩力度以舒适为宜。配合温水浴可促进局部血液循环，水温控制在38℃以下，时间不超过15分钟。

3、适度运动

孕期腰椎疼可能与姿势不良有关，通常表现为夜间翻身困难。推荐低强度游泳、孕妇瑜伽等运动，水中浮力可减轻腰椎负担，瑜伽猫牛式能增强核心肌群。运动前需热身，单次不超过30分钟，出现宫缩或头晕应立即停止。日常可做凯格尔运动锻炼盆底肌。

4、使用护具

孕期腰椎疼可能与腰椎负荷加重有关，通常表现为提重物后症状加剧。孕中期后可选用孕妇专用托腹带，选择透气材质并调整至能承托腹部又不压迫的松紧度。久站工作者可搭配腰部支撑护具，每2小时取下休息。护具应在医生指导下选用，避免长期依赖。

5、药物治疗

孕期腰椎疼可能与缺钙有关，通常表现为夜间小腿抽筋伴腰痛。严重时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片短期止痛，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可补充钙质，维生素D滴剂促进钙吸收。中药杜仲壮骨胶囊需中医辨证使用，所有药物必须遵医嘱。

孕期腰椎疼日常应控制体重增长在合理范围，避免提超过5公斤重物。饮食注意补充牛奶、豆腐等高钙食物，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成。选择硬板床睡眠，起身时先侧卧再用手臂支撑坐起。若出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩，需立即就医排除其他疾病。定期产检时主动向医生反馈腰痛情况，必要时转诊骨科或康复科评估。