踝关节扭伤应该怎么办

踝关节扭伤可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，严重时需佩戴支具固定2-3周。过早活动可能加重韧带损伤，延长恢复时间。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可限制关节活动范围，但夜间需松解绷带避免肢体缺血。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，能有效缓解坠胀感。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药，口服布洛芬缓释胶囊需警惕胃肠刺激。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，逐步进行踝泵训练和平衡练习增强关节稳定性。选择鞋帮较高的运动鞋，运动前做好热身活动。日常饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫需及时就医排查骨折。