小孩脚底痛怎么办

小孩脚底痛可通过热敷按摩、更换鞋具、补充营养、减少活动量、就医检查等方式缓解。脚底痛通常由生长痛、足底筋膜炎、扁平足、运动损伤、维生素D缺乏等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右温水浸泡毛巾热敷脚底10分钟，配合拇指指腹从脚跟向脚尖方向按摩足弓。每日重复进行可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。

2、更换鞋具

选择鞋底厚度1厘米以上、足弓处有支撑的运动鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走。鞋内可放置硅胶足弓垫分散压力，建议家长每3个月检查孩子鞋子是否合脚。

3、补充营养

每日保证300毫升牛奶或50克奶酪摄入，配合鸡蛋、深海鱼等富含维生素D的食物。必要时在医生指导下使用维生素D滴剂，但不可自行补充钙剂。

4、减少活动量

暂停跑步、跳跃等冲击性运动1周，改为游泳、骑自行车等非负重锻炼。若疼痛集中在早晨起床时，建议家长在孩子下地前先帮助活动脚踝5分钟。

5、就医检查

持续疼痛超过2周需排查足底筋膜炎或扁平足。X光检查可观察骨骼发育情况，超声能评估筋膜炎症。确诊后可遵医嘱使用布洛芬混悬液、双氯芬酸钠凝胶等药物。

日常应注意保持孩子足部清洁干燥，睡前用温水泡脚后涂抹保湿霜。饮食中增加西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物帮助结缔组织修复。避免让孩子赤脚在硬质地面上行走，运动前后做好足部拉伸，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地进行锻炼。若疼痛伴随红肿发热或影响正常行走，须立即就医排除骨折等严重情况。