打羽毛球手腕疼怎么治

打羽毛球手腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕疼可能与肌肉拉伤、肌腱炎、腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤、骨折等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免手腕负重活动。用绷带或护腕适当固定关节，减少肌腱滑动摩擦。48小时内禁止揉搓或热敷疼痛部位，防止加重局部充血肿胀。

2、冷敷热敷

损伤初期24-48小时采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，有助于收缩血管减轻肿胀。72小时后改用热毛巾湿敷，促进血液循环加速组织修复。注意皮肤敏感者需垫隔毛巾避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若伴随明显肿胀可联合地奥司明片改善微循环。药物使用不得超过1周，消化道溃疡患者慎用。

4、支具固定

慢性肌腱炎或TFCC损伤需佩戴腕关节支具4-6周，保持手腕中立位减少活动度。选择透气性好的可调节支具，夜间睡眠时仍需佩戴。固定期间定期进行手指屈伸练习防止关节僵硬。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始腕关节活动度训练，包括握力球挤压、橡皮筋抗阻练习等。逐步加入腕屈伸肌群等长收缩训练，6周后恢复羽毛球运动时应佩戴运动护腕，注意纠正反手击球时手腕过度背伸的错误动作。

恢复期间应避免提重物及拧毛巾等手腕旋转动作，每日用40℃温水浸泡手腕15分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，可适量摄入牛奶、鸡蛋、西蓝花等。若疼痛持续超过2周或出现夜间痛、麻木感，需及时就医排除骨折或神经卡压等病变。