晚上睡前喝牛奶可以吗

晚上睡前可以喝牛奶，有助于改善睡眠质量并补充营养。

牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙则有助于稳定神经传导。温热的牛奶能轻微升高体温后促进体温回落，模拟自然入睡时的体温变化。牛奶中的蛋白质和碳水化合物可延缓胃排空，避免夜间饥饿感干扰睡眠。乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹胀不适。饮用200毫升左右为宜，过量可能增加夜尿频率。

建议选择低脂或脱脂牛奶减少热量摄入，饮用后及时清洁口腔。合并胃食管反流者应避免睡前2小时内进食，糖尿病患者需控制摄入量。长期失眠者需排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因，牛奶不能替代药物治疗。日常可搭配冥想、规律作息等综合改善睡眠，若饮用后出现腹泻、皮疹等过敏症状应立即停止并就医。