怎么判断自己是否脱发严重

脱发严重程度可通过每日掉发量、发际线变化、头皮可见度等指标判断。主要观察点包括每日掉发量超过100根、发际线明显后移、头顶或鬓角头发稀疏、头皮清晰可见、头发变细软易断。

1、每日掉发量

正常人每日掉发量约为50-100根。若连续多日掉发量超过100根，或洗头时大量脱发堵塞排水口，可能提示脱发严重。可用拇指和食指轻拉一束头发，脱落超过6根需警惕。

2、发际线变化

男性表现为额角发际线呈M型后移，女性多为发际线整体上移。用食指抵住眉毛上缘，正常情况下发际线应在食指上方1-2指宽处。若超过此范围或较半年前明显升高，可能存在病理性脱发。

3、头发稀疏

头顶或鬓角区域头发密度降低，分缝处宽度增加超过1厘米，或能透过头发直接看到头皮。用镜子观察头顶时，若发现直径超过2厘米的稀疏区，通常属于严重脱发表现。

4、头皮可见度

在正常光照下无需拨开头发即可观察到头皮，或头皮暴露面积超过头部表面积的25%。男性常见于头顶部呈圆形裸露，女性多表现为弥漫性头皮显露。

5、发质改变

脱发区域的头发逐渐变细软、短小，毛干直径缩小超过30%，容易从中间断裂。新生头发颜色变浅、生长缓慢，可能伴随毛囊萎缩。

建议保持规律作息和均衡饮食，适当补充含铁、锌、维生素B族的食物如瘦肉、海带、坚果等。避免频繁烫染、过度牵拉头发，洗头水温控制在38℃以下。若脱发症状持续3个月以上或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，应及时到皮肤科就诊，必要时进行拉发试验、毛发镜检或激素水平检测。早期干预可有效改善雄激素性脱发、斑秃等常见脱发疾病的预后。