怀孕失眠怎么回事

怀孕失眠可能由激素水平变化、尿频、心理压力、缺钙、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补钙、适度运动、药物治疗等方式改善。

1、激素水平变化

怀孕后孕激素和雌激素水平升高会干扰睡眠节律，可能导致入睡困难或睡眠浅。这种情况属于生理性改变，建议保持规律作息，避免白天补觉超过30分钟，睡前用温水泡脚帮助放松。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱会导致夜尿增多，影响睡眠连续性。建议睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿食物如西瓜、咖啡。采取左侧卧位可减轻子宫对膀胱的压迫。

3、心理压力

对分娩的焦虑或育儿担忧可能引发失眠。可通过孕妇瑜伽、冥想缓解紧张情绪，与家人倾诉分享感受。严重时可寻求专业心理咨询，但须避免自行服用安神类药物。

4、缺钙

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，血钙降低可能引起神经兴奋性增高。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时多食用乳制品、豆腐等高钙食物。

5、不宁腿综合征

部分孕妇会出现下肢酸胀麻刺感，夜间症状加重影响睡眠。可能与铁缺乏有关，需检测血清铁蛋白，确诊后可短期使用普拉克索片或罗匹尼罗片，配合腿部按摩缓解症状。

孕期失眠建议优先采取非药物干预，保持卧室安静黑暗，室温维持在20-24摄氏度。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激饮食。若失眠持续超过2周或伴随心悸、头痛等症状，应及时到产科或神经内科就诊评估。日常可练习腹式呼吸法，白天适当进行散步等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。注意记录睡眠日记帮助医生判断病因，切勿擅自使用安眠类药物。