怀孕失眠是怎么回事

怀孕失眠可能由激素水平变化、尿频、胎动频繁、焦虑情绪、缺钙等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补钙等方式缓解。

1、激素水平变化

怀孕后体内孕激素和雌激素水平升高，可能影响神经递质平衡，导致入睡困难或睡眠浅。这种情况属于生理性改变，可通过白天适度活动、睡前温水泡脚帮助改善。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱使夜尿次数增多，频繁起夜会打断睡眠周期。建议睡前2小时限制饮水，采取左侧卧位减轻压迫感。

3、胎动频繁

孕中晚期胎儿活动增强，尤其夜间安静时孕妇对胎动更敏感。可通过调整睡姿、使用孕妇枕支撑腹部来缓解不适。

4、焦虑情绪

对分娩和育儿的担忧可能引发紧张情绪，表现为入睡前思绪纷乱。参加孕妇学校、练习深呼吸放松技巧有助于情绪调节。

5、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，孕妇血钙降低可能导致神经肌肉兴奋性增高，出现腿抽筋影响睡眠。需在医生指导下补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。

孕妇应保持卧室环境安静黑暗，避免睡前使用电子设备，晚餐选择易消化食物如小米粥。若失眠持续超过2周或伴随心悸、头痛等症状，需及时就诊排除妊娠期高血压等病理因素。日常可听轻音乐、做孕期瑜伽放松身心，但禁止自行服用安眠类药物。