看电脑眼睛干怎么办

看电脑眼睛干可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、热敷、环境调节、就医检查等方式缓解。眼睛干通常由用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、干眼症、结膜炎等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用电脑30-40分钟闭眼休息5分钟或远眺窗外，避免连续盯着屏幕超过1小时。有意识增加眨眼频率至每分钟15次以上，帮助泪液均匀覆盖角膜。使用电脑时保持屏幕中心低于眼睛水平线10-15厘米，屏幕距离眼睛50-70厘米。

2、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能模拟天然泪液成分，缓解角膜干燥。聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少泪液蒸发。羧甲基纤维素钠滴眼液适用于中重度干眼，需在医生指导下使用。避免长期使用含防腐剂的人工泪液。

3、热敷

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可融化睑脂改善分泌。搭配睑缘按摩效果更佳，用棉签沿睫毛根部轻轻滚动。热敷后若分泌物增多，可用生理盐水冲洗睑缘。

4、环境调节

保持室内湿度40%-60%，使用加湿器时注意定期清洁。避免空调风直吹面部，电脑旁放置绿植有助于局部增湿。调整屏幕亮度与环境光线一致，减少眩光刺激。

5、就医检查

持续干眼超过2周需排查睑板腺功能障碍，通过裂隙灯检查评估油脂分泌状态。干眼症患者可能需进行泪液分泌试验，严重者需接受泪小点栓塞术。合并眼红痛需排除结膜炎或角膜炎。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼有助于改善睑脂质量。工作时佩戴防蓝光眼镜减少刺激，睡眠时使用保湿眼罩。避免用手揉眼，隐形眼镜佩戴者应缩短每日佩戴时间。若出现视物模糊、畏光流泪等症状应及时就诊眼科。