电脑看久了眼睛疼怎么办
电脑看久了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、就医检查等方式缓解。电脑看久了眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯
每使用电脑30-40分钟，建议闭眼休息5-10分钟或远眺窗外绿色植物。保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平10-20厘米。室内光线应与屏幕亮度协调，避免强光直射屏幕或眼睛。眨眼次数减少是视疲劳的常见原因，有意识保持每分钟15-20次眨眼频率有助于维持泪膜稳定。
2、热敷冷敷
视疲劳引起的眼睛胀痛可用40-45℃温热毛巾敷眼5-8分钟，促进睑板腺分泌。充血明显时改用冷藏后的湿毛巾冷敷3-5分钟，每日2-3次。热敷冷敷交替进行时，需间隔10分钟以上。伴有干眼症状者热敷后配合睑缘按摩效果更好，用食指从内向外轻轻推压上睑缘。
3、使用人工泪液
干眼症患者可选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，如海露玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次。聚乙烯醇滴眼液适用于蒸发过强型干眼，如瑞珠聚乙烯醇滴眼液。严重干眼可选用含脂质成分的人工泪液，如思然聚乙二醇滴眼液。使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼部，两种眼药水需间隔10分钟。
4、佩戴防蓝光眼镜
蓝光阻断率25%-40%的镜片可减少数码设备发出的高能短波蓝光。选择带有抗反射膜的镜片能降低眩光干扰。验配时需确保光学中心与瞳孔位置吻合，镜架重量不宜超过20克。非近视人群可选择平光防蓝光眼镜，但每日佩戴不宜超过8小时。镜片基材以CR-39或聚碳酸酯为佳，折射率1.56-1.61。
5、就医检查
持续眼痛伴视力下降可能提示角膜炎，需使用左氧氟沙星滴眼液等抗菌药物。结膜充血且有分泌物时，可用普拉洛芬滴眼液抗炎治疗。眼压升高超过21mmHg需排查青光眼，常用布林佐胺滴眼液控制眼压。视网膜病变患者需要眼底荧光造影检查，必要时进行激光治疗。所有眼用药物均须在眼科医师指导下使用。
长期面对电脑者应保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。饮食中增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米。工作环境湿度建议维持在40%-60%，使用加湿器避免空气干燥。定期进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，锻炼眼部调节功能。出现持续眼痛、畏光流泪、视物模糊等症状超过3天应及时就诊眼科。
