如何锻炼治疗早泄

早泄可通过行为训练、盆底肌锻炼、药物治疗、心理干预、中医调理等方式改善。早泄通常与心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平紊乱、遗传易感性等原因有关。

1、行为训练

通过停顿-挤压法或停-动法降低阴茎敏感度。性生活中感觉临近射精时暂停动作，待兴奋度下降后继续，重复进行可延长射精潜伏期。伴侣共同参与治疗有助于缓解焦虑情绪，需保持每周2-3次规律训练。

2、盆底肌锻炼

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力。每日收缩肛门及尿道周围肌肉3秒后放松，每组10-15次，每日3组。持续8周以上可改善射精控制能力，配合生物反馈治疗效果更佳。

3、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片可延迟射精，需在医生指导下短期使用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶能降低龟头敏感度，性交前20分钟涂抹并清洗残留药物。

4、心理干预

认知行为疗法可纠正对性功能的错误认知，缓解操作性焦虑。通过性教育消除心理压力，改善伴侣沟通质量。严重焦虑者可配合草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，但须警惕药物依赖。

5、中医调理

肾气不固型可服用金匮肾气丸，肝郁气滞型适用逍遥丸。针灸选取关元、肾俞、三阴交等穴位，隔日1次，10次为疗程。艾灸命门穴配合提肛运动，对功能性早泄有改善作用。

日常应保持适度运动如慢跑、游泳，避免久坐压迫会阴。饮食多摄入锌元素丰富的牡蛎、坚果，限制辛辣刺激食物。建立规律性生活频率，避免过度自慰。治疗期间伴侣需给予充分理解支持，共同记录射精潜伏期变化。若伴随尿频、会阴胀痛等症状，需排查慢性前列腺炎等器质性疾病。