孕晚期手脚肿怎么缓解

孕晚期手脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩放松、穿戴弹力袜等方式缓解。孕晚期手脚肿可能与子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素有关。

1、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流。每日可重复进行多次，每次持续20-30分钟。避免长时间站立或坐姿不动，间歇性改变体位能减轻静脉压力。睡眠时可在小腿下方垫软枕，保持整夜抬高状态。

2、适度运动

每天进行30分钟低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步或游泳，能增强肌肉泵血功能。水中运动借助浮力可减轻关节负担，同时水压能促进体液循环。运动时需穿着支撑性好的运动鞋，避免高温环境下剧烈活动。

3、调整饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。保证每日2000-2500毫升水分摄入，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重水肿。

4、按摩放松

从足部向心脏方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或专用按摩油效果更佳。重点按压脚踝、小腿肚等易肿胀部位，每次15-20分钟。按摩时可配合深呼吸，帮助放松全身肌肉。注意力度适中，避免过度刺激引发宫缩。

5、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医用二级压力弹力袜，能有效预防日间水肿加重。选择大腿长款或连裤袜款式，确保压力梯度分布合理。穿着时注意平整无褶皱，每日清洗保持卫生。睡眠时需脱下弹力袜，避免影响夜间血液循环。

孕晚期手脚肿属于常见生理现象，但需密切观察是否伴随头痛、视物模糊、尿量减少等异常症状。建议每日固定时间测量腿围变化，记录体重增长情况。若水肿突然加重或出现不对称肿胀，应及时就医排除妊娠期高血压疾病。保持左侧卧位休息，避免穿过紧的鞋袜和衣物，选择宽松透气的棉质服饰有助于症状缓解。