孕妇应每天补充多少DHA

孕妇每日DHA补充量建议为200-300毫克。

孕期补充DHA主要通过膳食摄入和营养补充剂两种途径实现。天然食物来源包括深海鱼类如三文鱼和沙丁鱼，这些鱼类每100克可提供约1000-2000毫克DHA，建议每周食用2-3次。藻油类补充剂是常见选择，其DHA含量通常标注于产品说明书，需按推荐剂量服用。对于日常饮食缺乏海产品的孕妇，可选择含有DHA的孕期复合维生素，这类产品通常含有150-200毫克DHA。部分强化食品如DHA配方牛奶也能提供每日50-100毫克补充量。在孕中晚期阶段，胎儿神经系统发育加速，可适当增加至250毫克每日。选择补充剂时应注意成分配比，避免同时摄入过量维生素A。不同孕妇的实际需求会因个体代谢差异和膳食结构而略有不同。

建议孕妇保持均衡饮食结构，在专业医师指导下制定个性化补充方案，同时配合适当运动和充足休息，定期进行产前检查以监测营养状况，通过多样化膳食搭配确保DHA与其他营养素协同吸收，避免单一营养素过量摄入影响整体营养平衡。