孕妇怎么补充DHA

孕妇可通过食用深海鱼类、藻类制品、DHA补充剂、坚果种子类食物及强化DHA的乳制品等方式补充DHA。DHA对胎儿脑神经和视力发育至关重要，缺乏可能导致发育迟缓或认知障碍。

1、深海鱼类

三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA，建议每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪时选择清蒸或低温烘烤，避免高温煎炸破坏营养成分。对海鲜过敏的孕妇应谨慎食用，出现皮疹或胃肠不适需立即停用。

2、藻类制品

海带、紫菜等藻类含有植物性DHA，适合素食孕妇。藻油DHA补充剂是从微藻中提取的，不含鱼类过敏原，每日建议摄入200-300毫克。选择藻油产品时需查看是否有重金属检测报告，避免污染风险。

3、DHA补充剂

鱼油或藻油DHA胶囊是常见补充方式，需选择孕妇专用配方。服用前应咨询医生，避免与抗凝血药物同服。部分产品可能引起打嗝反酸，建议随餐服用减轻不适。孕期每日DHA摄入量建议为200-300毫克。

4、坚果种子类

核桃、亚麻籽、奇亚籽含α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA。每日可食用核桃30克或亚麻籽粉10克，研磨后更易吸收。坚果热量较高，需控制总量避免体重增长过快。霉变坚果可能含黄曲霉素，食用前需仔细挑选。

5、强化DHA食品

部分孕妇奶粉、鸡蛋、酸奶等添加了DHA，可通过食品标签查看含量。强化食品的吸收率较高，但需注意糖分和添加剂。搭配维生素E食用可提高DHA稳定性，如杏仁、菠菜等富含维生素E的食物。

孕妇补充DHA需注意饮食均衡，避免单一来源过量摄入。孕早期可开始补充并持续至哺乳期，有妊娠糖尿病或高血压者需医生指导用量。适当晒太阳促进维生素D合成，有助于DHA吸收。定期产检监测胎儿发育情况，若出现头晕、恶心等不适症状应及时就医调整补充方案。