抑郁症发作该怎么办缓解

抑郁症发作可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、运动干预、社会支持等方式缓解。抑郁症通常由遗传因素、神经递质失衡、应激事件、慢性疾病、人格特质等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法能帮助患者识别消极思维模式，通过行为激活改善情绪。人际治疗可缓解由社交冲突引发的抑郁症状。心理治疗需由专业医师制定个性化方案，每周进行1-2次，持续8-12周可见效。

2、药物治疗

盐酸氟西汀胶囊可调节5-羟色胺水平改善情绪低落。草酸艾司西酞普兰片适用于伴随焦虑的抑郁症。米氮平片对失眠型抑郁效果显著。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免突然停药。

3、光照治疗

每日30分钟10000勒克斯的光照能改善季节性抑郁。治疗时需保持眼睛睁开但不直视光源，早晨使用效果最佳。光照箱应选择医疗级设备，避免紫外线伤害。

4、运动干预

每周3次30分钟有氧运动可提升脑源性神经营养因子水平。瑜伽和太极通过身心调节缓解躯体化症状。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳加重病情。

5、社会支持

加入患者互助小组可减少病耻感。家人需避免批评指责，采用非暴力沟通方式。定期参与社区活动能重建社会联结，但需控制人际互动强度。

抑郁症发作期需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免昼夜颠倒。饮食应增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制精制糖摄入。可进行正念冥想或深呼吸练习，但症状持续加重时须及时复诊调整治疗方案。注意观察自杀风险信号，如出现自伤念头需立即联系精神科急诊。