月经推迟几天算正常

月经推迟7天内通常是正常的。月经周期一般为21-35天，偶尔波动可能与情绪、压力或生活习惯变化有关。

月经推迟1-3天属于常见现象，多由短期压力、睡眠不足或轻微饮食调整引起。此时无须特殊处理，保持规律作息和均衡饮食即可。若伴随轻微腹胀或乳房胀痛，可通过热敷缓解不适。

月经推迟4-7天可能与近期剧烈运动、环境改变或体重波动相关。长期节食或突然增加运动量可能干扰激素分泌。建议减少咖啡因摄入，适当补充富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，避免过度劳累。若出现短暂情绪波动，可尝试冥想放松。

月经推迟超过7天需关注是否存在妊娠可能。非妊娠情况下，长期精神紧张、多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常可能导致周期延长。反复出现周期紊乱或伴随异常出血、严重腹痛时，应及时就医排查病理因素。日常可记录月经周期变化，帮助医生判断原因。

保持稳定的作息时间和适度运动有助于维持激素平衡。避免过度节食或暴饮暴食，每日摄入足量优质蛋白和全谷物。寒冷季节注意腹部保暖，减少生冷食物摄入。若月经推迟反复发生，建议进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性疾病。