运动后小腿痛怎么办

运动后小腿痛可通过休息冷敷、适度拉伸、局部按摩、药物治疗、调整运动方式等方法缓解。运动后小腿痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息冷敷

运动后出现小腿疼痛时，应立即停止运动并充分休息，避免加重损伤。可在疼痛部位用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于减轻炎症反应和肿胀。冷敷时注意避免皮肤冻伤，建议在皮肤与冰袋之间垫一层薄布。

2、适度拉伸

针对小腿肌肉紧张引起的疼痛，可进行适度拉伸。常见动作包括靠墙小腿拉伸和台阶拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时应控制力度，以轻微牵拉感为宜，避免过度拉伸导致二次损伤。拉伸后配合热敷效果更佳。

3、局部按摩

对酸痛部位进行轻柔按摩，可促进局部血液循环，加速乳酸代谢。按摩时使用掌根或拇指指腹，沿肌肉走向缓慢推按，力度以不加重疼痛为度。可配合使用薄荷醇类外用药物增强效果。每次按摩5-10分钟，每日2-3次。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等口服药物，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、酮洛芬凝胶等。严重肌肉拉伤可能需要肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。使用药物前应咨询医生，避免自行用药。

5、调整运动方式

预防运动后小腿痛应做好运动前热身和运动后放松，循序渐进增加运动强度。选择合适运动鞋，避免过硬地面运动。跑步时注意保持正确姿势，控制步频和步幅。运动后及时补充水分和电解质，帮助代谢废物排出。

日常应注意运动前后充分热身和拉伸，运动时穿着合适鞋袜，保持正确姿势。运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量。运动后及时补充水分和电解质，保证充足睡眠促进恢复。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除应力性骨折等严重情况。平时可进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强小腿肌肉耐力。