高血压怎么办_吃什么好

高血压可通过调整饮食、适量运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾脏疾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应增加富含钾、钙、镁的食物摄入，如香蕉、菠菜、燕麦等。钾有助于促进钠的排泄，钙和镁对血管有保护作用。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉等。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤。

2、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于降低血压，改善血管弹性。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。运动时注意监测心率，避免过度疲劳。

3、控制体重

体重指数超过24的高血压患者应通过饮食和运动减轻体重。每减轻1公斤体重，收缩压可降低1毫米汞柱。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高钠食物。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。烹饪时可用醋、柠檬汁等调味替代部分食盐。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片、美托洛尔缓释片、培哚普利片等。药物选择需根据患者年龄、并发症等情况个体化制定。不可自行调整药物剂量或停药，需定期复诊监测血压变化。

高血压患者应建立健康的生活方式，每日监测血压并记录。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。保持情绪稳定，避免激动和紧张。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。如出现头晕、头痛、胸闷等症状应及时就医。饮食上可适量食用芹菜、山楂、木耳等有助于降压的食物，但不可替代药物治疗。