孩子晚上老是睡不踏实怎么办

孩子晚上睡不踏实可通过调整睡眠环境、规律作息、补充营养、心理安抚、就医排查等方式改善。睡眠不安通常由环境不适、生理需求、心理压力、营养缺乏或疾病因素引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度20-24摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，避免过厚被褥。夜间环境噪音需低于30分贝，必要时使用白噪音机掩盖突发声响。移除房间内电子设备，减少蓝光刺激。

2、规律作息

固定就寝和起床时间，误差不超过30分钟。睡前1小时避免剧烈活动，可进行15分钟温水浴。建立包含阅读、轻音乐在内的睡前程序，时长控制在20分钟内。白天保证1-2小时户外活动，但傍晚后不宜过度兴奋。

3、补充营养

晚餐安排易消化的食物如小米粥、蒸蛋，睡前2小时避免进食。缺钙可补充200-300毫升温牛奶，镁缺乏可添加南瓜子、香蕉等食物。维生素D不足的儿童需遵医嘱补充维生素D滴剂，但不可自行加量。

4、心理安抚

家长应在睡前进行15分钟亲子互动，如讲故事、轻抚背部。对于分离焦虑的幼儿，可放置带有家长气味的衣物。学龄儿童可通过绘画日记释放压力，噩梦惊醒后需立即给予拥抱安抚，避免反复追问梦境内容。

5、就医排查

持续2周以上的睡眠障碍需排查腺样体肥大、过敏性鼻炎等疾病。若伴随夜间盗汗、生长迟缓，应检测血钙和甲状腺功能。癫痫小发作可能表现为频繁夜醒，需进行脑电图检查。寄生虫感染引起的肛门瘙痒也会导致睡不安稳。

家长需记录孩子睡眠日志，包括入睡时间、夜醒次数和异常表现，持续1周后提供给医生参考。白天避免过度补觉，3岁以上儿童午睡不宜超过1小时。卧室可放置温湿度计实时监测环境参数，冬季使用加湿器维持适宜湿度。建立正向睡眠关联，如固定安抚玩偶，但避免养成抱睡、奶睡等依赖习惯。若调整后无改善或出现呼吸暂停、惊厥等症状，应及时到儿科或睡眠专科就诊。