颈椎痛腰椎痛要怎么睡正确

颈椎痛腰椎痛患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位。正确的睡姿需配合合适的枕头和床垫硬度，保持脊柱自然生理曲度。

仰卧位时在膝盖下方垫一个枕头可减轻腰椎压力，枕头高度以头部与躯干呈5-10度角为宜。侧卧位需保持头部与脊柱成直线，双膝间夹枕维持骨盆平衡，枕头高度应与肩宽相当。记忆棉或乳胶材质的枕头能更好贴合颈部曲线，床垫硬度选择中等偏硬类型，过软的床垫会导致脊柱下陷。睡眠过程中应避免长时间保持同一姿势，可每2-3小时轻微调整体位。疼痛急性期可在医生指导下使用颈托或腰围辅助固定。

特殊情况下如存在椎间盘突出，需根据影像学检查结果采用医生建议的特定位姿。妊娠期腰椎痛孕妇应采用左侧卧位配合孕妇枕支撑。强直性脊柱炎患者需严格避免蜷缩睡姿，必要时使用矫形器具。术后患者需遵循医嘱选择术后专用体位，不可自行调整牵引装置。

日常应注意避免长时间低头或弯腰，工作间隙做颈椎米字操和腰椎伸展运动。睡眠环境保持20-24℃室温，选择透气性好的纯棉寝具。饮食中增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，适度晒太阳促进骨骼健康。疼痛持续不缓解或伴有肢体麻木时应及时就诊骨科或康复科，通过X光、MRI等检查明确病因，在专业医师指导下进行物理治疗或药物干预。