脚骨折怎样锻炼小腿肌肉

脚骨折后锻炼小腿肌肉可通过非负重训练、抗阻训练、关节活动度训练、平衡训练及渐进性负重训练等方式进行。需在医生或康复师指导下根据骨折愈合阶段调整方案，避免过早负重影响恢复。

脚骨折后早期应以非负重训练为主，骨折后1-4周内可进行踝泵运动，通过足背屈和跖屈动作促进血液循环，预防深静脉血栓。仰卧位下做膝关节伸直状态下的踝关节环绕运动，每日3组每组15次。此阶段还可尝试坐姿小腿静态收缩，保持足部悬空时主动收缩腓肠肌和比目鱼肌5秒后放松，重复10次为一组。中期4-8周逐渐加入抗阻训练，使用弹力带进行坐姿足背屈抗阻，将弹力带固定于足底并向身体方向牵拉，每组12次。俯卧位下做膝关节屈曲90度的踝关节跖屈抗阻，可强化比目鱼肌。后期8周后根据愈合情况开展平衡训练，单腿站立从扶墙过渡到独立完成，每次维持30秒。12周后经影像学确认骨折线消失后，可进行阶梯前掌踩踏训练和提踵练习，从双足支撑逐步过渡到单足提踵，高度控制在5厘米内。

康复期间需保持每日饮水量1500毫升以上，补充富含钙质的牛奶、豆腐及维生素D含量高的海鱼。训练前后进行10分钟跟腱拉伸，取站立位患腿后伸保持足跟贴地。睡眠时用枕头垫高患肢15厘米，减轻肿胀。若训练中出现持续疼痛或肿胀加剧，应立即停止并复查X线。完全恢复前避免跳跃、奔跑等冲击性运动，建议选择游泳或骑固定自行车作为辅助锻炼。