孕妇耻骨痛应该注意什么

孕妇耻骨痛需注意避免久站久坐、调整睡姿、使用骨盆带支撑、控制体重增长幅度，并在医生指导下进行适度运动。

1、避免久站久坐

长时间保持同一姿势会加重耻骨联合压力。建议每30分钟变换体位，坐时使用靠垫支撑腰部，站立时交替将单脚踩在矮凳上缓解压力。日常活动可分段进行，避免一次性持续负重。

2、调整睡姿

侧卧位能减轻耻骨受压，双腿间夹孕妇枕保持骨盆稳定。避免仰卧或大幅度翻身动作，起床时先转为侧身再用手臂支撑起身。床垫硬度需适中，过硬或过软均可能加剧疼痛。

3、骨盆带支撑

医用骨盆带可提供物理固定，选择宽度10-15厘米的弹性材质，佩戴时需托住耻骨联合下方而非腹部。每日佩戴不超过6小时，卧床时解除束缚。错误使用可能影响胎儿体位。

4、控制体重

孕期每周增重不宜超过500克，整体增重控制在11-16公斤范围内。过度增重会显著增加骨盆承重，建议通过低升糖指数饮食和水中运动管理体重。营养师指导的膳食计划有助于均衡摄入。

5、适度运动

水中浮力运动可减少90%关节负荷，推荐每周3次30分钟温水泳池活动。瑜伽球上的骨盆摇摆能增强肌肉协调性，但需避免蛙式拉伸等可能加重耻骨分离的动作。所有运动方案应经产科医生评估。

日常可尝试冷敷耻骨区域15分钟缓解炎症反应，穿低跟防滑鞋减少行走冲击，乘车时系安全带需避开腹部隆起部位。若出现剧烈疼痛伴行走困难、血尿或胎动异常，须立即就诊排除耻骨联合分离症。产后6周内仍须注意动作轻柔，哺乳姿势建议采用侧卧位以减轻骨盆压力。