体内湿热怎么除？感觉整个人好湿热
体内湿热可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境调节等方式改善。湿热可能与饮食不当、气候潮湿、脾胃虚弱、肝胆湿热、下焦湿热等因素有关，通常表现为头身困重、口苦口黏、大便黏滞、皮肤油腻、舌苔黄腻等症状。
1、饮食调理
适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿食物，避免辛辣油腻。湿热体质者可将薏苡仁30克与粳米煮粥，赤小豆搭配鲤鱼炖汤。需注意绿豆、苦瓜等寒凉食物不宜过量，以免损伤脾胃阳气。长期湿热者应减少牛羊肉、榴莲等温补食物的摄入。
2、运动排汗
坚持八段锦、游泳、快走等适度运动，以微微汗出为度。夏季建议选择早晨或傍晚进行30分钟太极拳，避免正午高温时段剧烈运动。运动后及时擦干汗液，更换潮湿衣物，防止湿邪再度侵袭。久坐人群每小时应起身活动5分钟促进气血运行。
3、中药调理
湿热蕴结者可遵医嘱使用茵陈五苓散、龙胆泻肝丸、葛根芩连片等中成药。肝胆湿热型适用龙胆泻肝丸，下焦湿热可选四妙丸。服用中药期间忌食生冷海鲜，药茶类可用金钱草15克、蒲公英10克代茶饮。症状缓解后需调整方剂，不宜长期服用清热利湿药。
4、穴位按摩
每日按压阴陵泉、丰隆、曲池等祛湿穴位各3分钟。夏季可用拇指指腹顺时针按揉中脘穴100次，配合艾灸足三里效果更佳。睡前推肝经从大腿内侧至足背有助于疏泄肝胆湿热。按摩后饮用300毫升温水促进代谢。
5、环境调节
保持居室通风干燥，湿度控制在50%左右为宜。梅雨季节可使用除湿机，衣物被褥定期暴晒。避免长时间处于地下室、泳池等潮湿环境。湿热天气外出可佩戴香囊藿香、佩兰等药材，夜间用艾叶煮水泡脚15分钟。
湿热体质者需长期调理，每日饮水不少于1500毫升，以温开水或淡竹叶茶为宜。夏季可适量食用西瓜翠衣、黄瓜等时令果蔬，冬季避免过度进补。保持规律作息，晚间11点前入睡有助于肝胆排毒。症状持续加重或出现黄疸、血尿等情况时，应及时到中医内科就诊。湿热消除后仍需巩固调理3个月，逐步恢复平和体质。
