运动完后肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛通常是延迟性肌肉酸痛的表现，与肌肉纤维轻微损伤和炎症反应有关。

运动时肌肉承受超出日常负荷的刺激会导致肌纤维微撕裂，引发局部炎症反应和乳酸堆积。这种酸痛多在运动后12-24小时出现，持续2-3天逐渐缓解，常见于离心运动或强度突增的训练后。酸痛程度与运动量、运动形式和个人体能状况相关，初次进行新运动模式或长时间未锻炼者更易出现明显症状。

极少数情况下剧烈运动可能诱发横纹肌溶解症，表现为持续加重的肌肉剧痛伴尿液颜色加深。长期不缓解的酸痛需排除肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤，此类损伤多伴随局部肿胀、活动受限等表现。运动后立即出现的锐痛通常提示急性肌肉拉伤而非普通肌肉酸痛。

运动后24小时内可进行冷敷减轻炎症，48小时后改为热敷促进血液循环。适量补充蛋白质有助于肌肉修复，运动前后做好热身和拉伸。若酸痛持续超过5天或出现关节活动障碍、异常肿胀等症状，建议及时就诊骨科或运动医学科排查损伤。日常应遵循循序渐进原则增加运动强度，运动后保证7-9小时睡眠加速恢复。