右肩膀酸痛怎么办

右肩膀酸痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。右肩膀酸痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在右肩膀酸痛处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于肌肉劳损或轻度肩周炎引起的酸痛，但急性损伤或炎症期不宜热敷。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势可能导致右肩膀肌肉紧张和酸痛。建议避免长时间低头使用手机或电脑，工作时保持背部挺直，肩膀放松。使用符合人体工学的椅子和办公设备，定期起身活动，有助于减轻肩膀负担。

3、适度运动

适度的肩部运动可以增强肌肉力量，改善关节活动度。推荐进行肩关节环绕、钟摆运动等轻柔锻炼，每次10-15分钟，每日1-2次。运动时应避免过度用力或突然动作，以防加重损伤。肩袖损伤患者需在医生指导下进行康复训练。

4、药物治疗

对于炎症或疼痛明显的右肩膀酸痛，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。钙化性肌腱炎患者可能需要局部注射治疗。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期自行服用。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波、电疗、冲击波等方法，适用于顽固性肩周炎或肩袖损伤。这些治疗能促进组织修复、缓解疼痛和改善功能。需由专业康复医师评估后制定个性化方案，通常需要10-15次为一个疗程。

右肩膀酸痛患者日常应注意避免提重物或过度使用患侧手臂，睡眠时选择合适高度的枕头避免颈部过度屈曲。饮食上可适当增加富含维生素C和蛋白质的食物如柑橘类水果、鸡蛋等，有助于软组织修复。若酸痛持续2周以上不缓解、夜间痛醒或伴有手臂麻木无力等症状，应及时就医排查颈椎病、肩袖撕裂等严重问题。康复期间可结合温和的瑜伽或游泳锻炼，但需避免剧烈运动加重损伤。