脚底板突然疼怎么办

脚底板突然疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、就医检查等方式缓解。脚底板突然疼通常由足底筋膜炎、外伤、痛风性关节炎、周围神经病变、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

脚底板突然疼时需立即停止活动，避免长时间站立或行走。选择软底鞋或使用足弓支撑垫减轻足底压力，夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持中立位。急性期建议卧床休息1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

外伤或急性炎症引起的疼痛，48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛或48小时后改用热敷，每日2-3次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、按摩拉伸

足底筋膜拉伸可坐位扳脚趾向背侧维持15秒，重复5-10次。用网球或筋膜球沿足底滚动按摩，重点按压疼痛点。跟腱拉伸需扶墙弓箭步，后腿伸直保持30秒，每日3组。注意动作轻柔，避免暴力牵拉。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。维生素B1片、甲钴胺片适用于神经性疼痛。痛风急性期可用秋水仙碱片，慢性期需配合别嘌醇片降尿酸。所有药物均需遵医嘱使用。

5、就医检查

若疼痛持续3天未缓解，或伴随红肿发热、麻木无力、大小便失禁等症状，需及时就诊骨科或疼痛科。X线、肌电图或核磁共振可明确足底骨刺、神经卡压或腰椎病变。顽固性疼痛可能需要局部封闭或手术治疗。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿硬底鞋。运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋。糖尿病患者需定期检查足部感觉，预防糖尿病足。均衡补充钙和维生素D，中老年人可进行水中运动减少关节冲击。若疼痛反复发作或夜间加重，建议完善风湿免疫相关检查。