经期腰疼如何缓解

经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势、中医调理等方式缓解。经期腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、受寒或腰椎病变等因素引起。

1、热敷

使用40-45℃的热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，经量过多者慎用。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行慢走等低强度运动。运动可促进内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增加。

3、药物镇痛

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，适用于中重度疼痛。胃肠道不适者可用塞来昔布胶囊。

4、调整姿势

避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰椎压力。坐立时用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲度。错误姿势会加重肌肉紧张和神经压迫。

5、中医调理

艾灸关元穴、命门穴可温经散寒，饮用红糖姜茶能驱寒暖宫。肾虚型疼痛可用杜仲猪腰汤，气滞血瘀型适合益母草煮鸡蛋。需辨证施治。

经期需注意腰部保暖，避免淋雨受凉；饮食上增加温性食物如红枣、桂圆，减少生冷刺激食物；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱；疼痛持续3天以上或伴随发热、异常分泌物时应及时妇科就诊。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，月经前一周开始补充钙镁片有助于减少疼痛发生概率。