每天睡眠时间多少合适

成年人每天睡眠时间以7-9小时为宜，儿童青少年需要更长时间。

睡眠需求随年龄变化呈现明显差异。新生儿每日需14-17小时睡眠，婴儿期缩短至12-15小时。学龄前儿童应保持10-13小时，6-13岁学龄儿童推荐9-11小时。14-17岁青少年需8-10小时睡眠。成年后睡眠时间趋于稳定，18-64岁人群维持7-9小时即可满足生理需求。65岁以上老年人睡眠需求略减，但不应少于7-8小时。睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力减弱等问题，长期睡眠剥夺会增加心血管疾病和代谢紊乱风险。睡眠质量与持续时间同等重要，深度睡眠应占睡眠周期的20%左右。

建议保持规律作息时间，睡前避免接触电子设备蓝光，卧室环境宜保持黑暗安静。适度运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。出现持续失眠或白天过度嗜睡应及时就医排查睡眠呼吸暂停等潜在疾病。