人每天睡眠时间多长时间合适

成年人每天睡眠时间以7-9小时为宜，儿童青少年需要9-11小时，婴幼儿需12-16小时。

睡眠需求随年龄增长逐渐减少。新生儿期每天需14-17小时睡眠，4-11个月婴儿需要12-15小时，1-2岁幼儿需11-14小时。学龄前儿童3-5岁应保证10-13小时睡眠，6-13岁学龄儿童需9-11小时。14-17岁青少年每天应睡8-10小时。18-64岁成年人保持7-9小时睡眠最佳，65岁以上老年人每天睡7-8小时即可满足需求。睡眠时间过短可能引起注意力下降、免疫力降低、内分泌紊乱等问题，长期睡眠不足会增加心血管疾病和代谢性疾病风险。睡眠时间过长也可能导致头痛、血糖异常等健康问题。判断睡眠是否充足的标准包括白天是否精力充沛、情绪稳定、思维清晰，而非单纯追求睡眠时长。

保持规律作息有助于维持生物钟稳定，建议每天固定入睡和起床时间。睡前1-2小时避免使用电子设备，卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。白天适量运动可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。避免摄入含咖啡因的饮品和食物，晚餐不宜过饱。若持续存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，应及时就医排查睡眠障碍。