孕晚期睡得腰疼怎么办

孕晚期睡得腰疼可通过调整睡姿、使用孕妇枕、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。孕晚期腰疼通常与子宫增大压迫腰椎、激素变化导致韧带松弛、缺钙等因素有关。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免仰卧，以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。若需翻身，可先屈膝再缓慢转动身体。

2、使用孕妇枕

选择U型或C型孕妇枕支撑腰背部，保持脊柱自然曲度。枕头高度以颈部无悬空为宜，腹部下方可垫小枕头分散压力。夜间变换姿势时需重新调整支撑点。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次，促进局部血液循环。注意避免温度过高或时间过长，皮肤敏感者可在毛巾外包裹棉布。禁用活血化瘀类膏药。

4、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。猫式伸展动作可缓解腰椎压力：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。运动强度以不引起宫缩为宜。

5、补钙

遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，每日钙摄入量需达1000毫克。多食用牛奶、豆腐、西蓝花等含钙食物。缺钙可能导致骨骼软化加重腰疼。

日常需控制体重增长在11-16公斤范围内，避免提重物或久站久坐。选择硬板床搭配5厘米软垫，坐立时用靠垫支撑腰部。若疼痛伴随下肢麻木或宫缩，应立即就医排除先兆临产或腰椎病变。保持规律作息，睡前可听轻音乐放松身心。