怀孕睡得腰疼怎么办

怀孕睡得腰疼可通过调整睡姿、使用孕妇枕、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。怀孕腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等原因引起。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免仰卧以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。睡眠时可在腰背部垫软枕提供支撑。

2、使用孕妇枕

专用孕妇枕能固定睡姿，缓解腰部悬空状态。选择U型或C型枕支撑腹部和背部，保持脊柱自然曲度。注意选择透气材质避免闷热。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次促进血液循环。注意避开腹部且温度不宜过高。也可在医生指导下使用暖宝宝贴敷。

4、适度运动

每日进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强腰背肌力。避免久坐久站，每1小时活动5分钟。运动前需咨询医生评估安全性。

5、补钙

每日摄入800-1000mg钙，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜。缺钙严重时需遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。同时补充维生素D促进钙吸收。

孕期腰疼护理需注意保持适度体重增长，避免提重物或突然转身。选择硬板床配合5-8cm厚度的乳胶床垫，睡眠时穿宽松棉质衣物。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，应立即就医排除椎间盘突出等病理因素。日常可进行骨盆倾斜运动，即跪姿双手撑地，缓慢拱背低头再塌腰抬头，每组重复8-10次。