腰椎间盘突出注意的事项

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度运动及避免负重。腰椎间盘突出多与椎间盘退变、外伤或长期劳损有关，可能引发腰痛、下肢麻木等症状，需结合生活调整与医疗干预综合管理。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30-40分钟起身活动，可通过散步或简单拉伸缓解腰部紧张。办公时使用腰靠垫支撑腰椎，保持脊柱自然生理曲度。若需久站，可交替将单脚垫高减少腰部负荷。

2、控制体重

超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过低脂高纤维饮食如西蓝花、燕麦等控制热量摄入，结合游泳、骑自行车等低冲击运动减重。体重指数超过24时，腰椎间盘突出复发概率显著升高。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立状态发力。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持骨盆平衡。避免跷二郎腿、瘫坐等不良姿势，这些动作会导致腰椎单侧压力过大。

4、适度运动

推荐游泳、小燕飞等增强腰背肌群的运动，每周3-5次，每次20-30分钟。急性期后可在医生指导下进行麦肯基疗法训练，通过特定体位伸展缓解神经压迫。禁止突然扭转、跳跃等爆发性动作。

5、避免负重

提举物品重量建议不超过体重的10%，分次搬运替代单次负重。买菜可使用带轮购物车，旅行选择双肩背包分散压力。重体力劳动者需佩戴护腰支撑带，但每日佩戴时间不宜超过4小时。

腰椎间盘突出患者日常可尝试热敷缓解肌肉痉挛，疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片或塞来昔布胶囊等药物。建议每年进行1-2次腰椎MRI复查，若出现大小便功能障碍或持续下肢无力需立即就医。饮食注意补充钙质与维生素D，每日保证30分钟日照促进骨骼健康，避免吸烟饮酒加速椎间盘退化。