老人骨质疏松吃什么

老人骨质疏松可以适量吃高钙食物、高蛋白食物、富含维生素D的食物、富含维生素K的食物、富含镁的食物等，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、鲑降钙素注射液、雷洛昔芬片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、高钙食物

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，有助于维持骨骼健康。豆腐、豆浆等豆制品也含有较多钙质，适合乳糖不耐受的老人。绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。

2、高蛋白食物

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白食物有助于维持肌肉力量，间接保护骨骼。蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失，增加跌倒风险。但需注意控制总量，过量蛋白质可能增加钙流失。

3、富含维生素D的食物

深海鱼如三文鱼、金枪鱼含有较多维生素D，有助于促进钙吸收。蛋黄、动物肝脏也含有少量维生素D。维生素D缺乏会导致钙吸收障碍，加重骨质疏松。

4、富含维生素K的食物

西蓝花、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素K，有助于骨钙素活化，促进骨形成。纳豆等发酵豆制品含有丰富的维生素K2，对骨骼健康有益。

5、富含镁的食物

坚果、全谷物、香蕉等食物含有较多镁元素，镁参与骨骼代谢，缺乏可能影响骨密度。适量摄入有助于维持骨骼健康，但需注意坚果热量较高，不宜过量食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含有钙和维生素D3，可直接补充骨骼所需营养素，适用于钙和维生素D缺乏的骨质疏松患者。使用需遵医嘱，过量可能导致高钙血症。

2、阿仑膦酸钠片

阿仑膦酸钠片是双膦酸盐类药物，可抑制破骨细胞活性，减少骨吸收，适用于绝经后骨质疏松。需空腹服用，服药后保持直立姿势，避免食管刺激。

3、骨化三醇软胶囊

骨化三醇软胶囊是活性维生素D3，可促进肠道钙吸收，调节骨代谢，适用于肾功能不全的骨质疏松患者。需定期监测血钙水平，避免高钙血症。

4、鲑降钙素注射液

鲑降钙素注射液可抑制破骨细胞活性，缓解骨痛，适用于伴有骨折的严重骨质疏松。通常采用皮下或肌肉注射，可能出现面部潮红等不良反应。

5、雷洛昔芬片

雷洛昔芬片是选择性雌激素受体调节剂，可增加骨密度，降低骨折风险，适用于绝经后骨质疏松。可能增加静脉血栓风险，有血栓病史者慎用。

骨质疏松老人除注意饮食和药物治疗外，还应保持适度运动如散步、太极拳等，增强肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，减少咖啡因摄入。定期进行骨密度检查，监测治疗效果。外出时注意防滑防摔，居家环境应保持光线充足，移除地面障碍物。保持良好心态，积极面对疾病，与医生保持沟通，根据病情变化调整治疗方案。