15岁的女儿晚上睡觉睡不着

15岁青少年夜间失眠可能与青春期激素变化、学业压力、睡前使用电子设备等因素有关，可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。

1、激素变化

青春期激素分泌波动可能影响褪黑素生成，导致入睡困难。建议保持规律作息，每天固定时间上床，睡前1小时避免剧烈运动。可适当增加日间户外活动，帮助调节生物钟。

2、学业压力

课业负担过重可能引发焦虑性失眠。家长需关注孩子作业量，避免睡前3小时进行高强度脑力活动。可尝试听轻音乐、深呼吸等放松训练，必要时寻求心理咨询师帮助。

3、电子设备影响

睡前使用手机、电脑等电子设备会抑制褪黑素分泌。建议家长监督孩子睡前2小时停止使用电子设备，卧室保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。

4、营养失衡

缺乏钙、镁等矿物质可能影响神经传导功能。日常饮食可增加牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含色氨酸和镁的食物，避免晚间摄入含咖啡因的饮料。

5、潜在疾病

甲状腺功能异常、贫血等疾病可能伴随失眠症状。若调整生活方式后仍持续失眠超过2周，或伴随心悸、消瘦等症状，应及时就医排查甲状腺功能五项、血常规等检查。

家长应帮助孩子建立稳定的睡眠节律，晚餐不宜过饱，睡前可进行温水泡脚等放松活动。避免频繁询问睡眠情况加重心理负担，若症状持续需到儿科或睡眠专科就诊，不建议自行使用安眠类药物。日常可记录睡眠日记帮助医生判断原因，包括入睡时间、觉醒次数及日间精神状态等信息。