睡觉起来肩胛骨疼是怎么回事

睡觉起来肩胛骨疼可能与睡姿不当、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎等因素有关。可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或手臂受压姿势可能导致局部血液循环受阻，引发晨起肩胛区酸胀疼痛。建议选择仰卧位并使用高度适中的枕头，避免手臂过度上举或受压。

2、肌肉劳损

前一天过度使用上肢或搬运重物可能造成斜方肌、菱形肌等肌群劳损，表现为起床后肩胛骨内侧钝痛。急性期可用热毛巾敷15-20分钟，配合轻柔按摩缓解症状。

3、颈椎病

神经根型颈椎病可能放射至肩胛区，晨起时症状明显，常伴有颈部僵硬和手指麻木。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物改善神经压迫。

4、肩周炎

肩关节囊粘连可能牵涉至肩胛骨周围，表现为起床时疼痛伴活动受限。急性期可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，配合爬墙训练等康复锻炼。

5、筋膜炎

肩背部筋膜慢性炎症可能因夜间静止后加重，晨起有刀割样疼痛，活动后减轻。超声引导下局部注射复方倍他米松注射液可缓解症状，同时需避免受凉。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，睡眠时选择软硬适中的床垫。每周进行2-3次肩背部拉伸运动如猫式伸展、肩关节环绕等，疼痛持续超过1周或伴随上肢无力时应及时至骨科就诊，必要时进行X线或核磁共振检查明确病因。冬季需做好肩颈部位保暖，洗浴后及时擦干避免湿发入睡诱发肌肉痉挛。